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SANDWICH AU THON FRAIS

TEMPS
TEMPS DE PRÉPARATION
TEMPS DE CUISSON
TEMPS TOTAL
5 min.
4 min.
9 min.
UNE PORTION
FEMMES
HOMMES
PROTEINES
25
50
GRAS
13
26
GLUCIDES
27
54
CALORIES
321
642
INGREDIENTS
UTILISEZ LES SCHÉMAS REPRÉSENTANT LA MAIN ET RÉFÉREZ-VOUS AU GUIDE DES QUANTITÉS.

PROTEINES
FEMMES
HOMMES
1 paume
1½–2 paumes
85g
140g
Thon frais
GRAS
FEMMES
HOMMES
1 pouce
1 gros pouce
1 c. à soupe
2 c. à soupe
Mayonnaise réduite en gras
GLUCIDES
FEMMES
HOMMES
1 poing
2 poings
½
entière
Pain de blé entier
Au goût
À volonté
Sel et Poivre noir kascher, Relish
PRÉPARATION
1. Faire pocher le thon dans l’eau salée 3 à 4 minutes jusqu’à bien cuit.
2. Défaire en flocons et réserver dans un grand bol. Mélanger le tout avec la mayonnaise, la relish, le sel et le poivre.
3. Servir sur pain de blé entier.